熱中症水分補給の量とタイミングは？ポイントはココにあり！

私が過去にやっていた熱中症予防の水分補給、
それは…

「喉がかわいたら」おもむろに、
冷蔵庫から、冷えた飲み物を取り出し、

ゴクッ、ゴクッ、ゴクッ♪
(*´Д｀)プッハァ～～～

「飲みたいだけ」の量を
喉を鳴らして飲んでました。

お腹を軽くたたくと、
タプンタプンといい音が(笑)

おや？もしかして、
あなたも同じ飲みかたですか？

水分補給したぞぉ～
って感じになりますよね？(笑)

しかし、これ気持ちいいんですが、
残念ながら正しい水分補給とは、
お世辞でも言えません(;^_^A

この記事では、そんな勘違い管理人が、
書籍で正しい水分補給を徹底的に調べあげ、
情報を惜しむことなく記載しましたよ！

量やタイミングだけではなく、
間違えやすい飲み物の温度管理についても、
書いていますので、ぜひ参考にしてくださいね。

これを読めば、明日からあなたは、
タプンタプンから脱却し、
うるおったピッチピチ状態になれるでしょう。

それでは、一緒に見ていきましょう～♪

水分補給のタイミングと量は？

正しく水分補給する上で、
おさえておきたいのは、この３つです。

１回の水分補給量は？
飲むのは早くてもいいの？
飲むタイミングは？

ひとつ1つ詳細に説明していきますね。

■１回の水分補給の量は？

成人が１日に飲み物から得る
水分量はおよそ1200mlと言われています。

「ということは、朝に1200ml一気に飲んだら、
あとはもう水分補給しなくていい？」

と言われたら、答えは「NO」です。

飲みだめできるほど、
人の体は便利にできてはいません。

その時に必要な量以上とっても、
余分な水分は、尿などで排泄される上に、
消化で体の負担になってしまいます。

１回の水分補給で飲む量は、
150～250ml(コップ１杯)が目安です。

■飲むスピードは？

がぶがぶと一気に飲むと、
消化・吸収までに時間がかかったり、
尿となって排泄される可能性があります。

できるだけ、ゆっくりと飲みましょう。

目の前に飲み物があると、
飲み干さずにはいられない、
という私のような癖をもつ、あなた！

そんなあなたは、小さなコップを用意して、
移して飲むようにしましょう。

自然とゆっくりになりますよ♪

■水分補給のタイミングは？

じつは、喉が渇いてから、
飲んでいたのでは遅いんです。

なぜなら、それは
熱中症が始まっているサインだからです。

熱中症を予防するのに大切なのは、
喉が渇くまえに水分補給することです。

でも、喉が渇く前って、
自分で察知するのは難しいですよね？

なので、時間やタイミングで、
定期的に水分を補給する必要がでてきます。

それでは、そのタイミングについて、
これから説明していきますね。

補給の回数は、
その日に汗をかく運動や作業を、
するのかどうかで変わってきます。

日常生活であれば２時間毎、
もしくは以下のタイミングを目安に、水分を摂りましょう。

朝・昼・晩の食事の時
就寝前と起床後
入浴前と後

この中でも、就寝前と起床後は重要です。

私たちは、寝ている間にも、
汗をかいて徐々に体から水分が失われています。

しかし、汗をかいても、
長時間水分を補給できない状態が続くので、
特に重要になってくるんですね。

あっ、あと朝ごはんを摂るのも
忘れないでくださいね。

水分は飲み物からだけではなく、
食事からも補給していますから(*^▽^*)b

さらに、汗のかく運動・作業を行うのであれば、
上記に加えてこのタイミングで
水分をとってください。

作業前
作業中(20～30分間隔)
作業後(30分以内)

大量の汗をかく場合は、水分だけでなく、
塩分もしっかりと摂ってくださいね。

私は暑い職場で働いていて、仕事の都合上
時間をキッチリとは計れませんでしたが、
こまめにコップ1杯の水分を飲むようにしました。

その結果、少なからずとも、
大事になるようなことはなくなりましたよ。

飲み物の種類と選び方については、
こちらに詳しく記載していますので、
よかったら、見てくださいね
　　↓　　　　　　　　↓
熱中症対策飲料のおすすめは？症状に合わせた飲み物はコレ！

スポーツ飲料・経口補水液の適切な温度は？飲みやすい方法は？

この章では、水分補給が目的である
スポーツ飲料と経口補水液の温度と味について、
書いていきますね。

わたしは学校に通っているとき、
よくスポーツドリンクを、
凍らせて持って行ました。

ぬるくなりにくい
体にあてて冷やせる
溶けたら飲んで水分補給

まさに一石三鳥や！

な～んて、思ってた時期がありました。
というか、ここ最近まで思っていました(笑)

実はこれ、水分補給の
効果がさがってしまう場合があるんです。

■適切な温度は？凍らせるのはNG？

水分補給の緊急性が高い場合は、
常温が理想です。

体温に近いと、胃腸が活発になり
吸収しやすくなるからです。

熱中症が軽症であったり、予防で飲む場合には、
同時に体も冷やせるので、10℃前後がおすすめです

「じゃあ、凍らせた方がより
体を冷やす効果あるんじゃないの？」

と思われたかもしれませんが、
これには弊害が伴います。

水分補給に大切なのは、
飲料の成分と、そのバランスです。

解凍しながら飲むと、
中の成分が分離して解けだすので、
正しいバランスで摂取できなくなります。

そのため、水分補給の効果が
下がってしまうんですね。

飲み物に氷をいれたりするのも、
同じく配合バランスがかわるので、
やめておいた方がいいでしょう。

冷やすのとは逆に、温めて飲んでも、
同じく水分補給の効果は下がりません。

しかし、こちらも沸騰させると水分が蒸発して、
成分のバランスが変化するため、
水分補給の効果が下がります。

なので、沸騰させるのと、
凍らせて解凍しつつ飲むのは、
やめておきましょう。

■味が苦手な人が飲みやすくなる方法

「スポーツ飲料の味が、ちょっと苦手なんだけど…」

なんて、あなた！
実は私もあまり好きじゃないんですよね～(;’∀’)

飲んだことないかもしれませんが、
経口補水液だとさらに味は
不味くなります(笑)

そこで配合バランスを変えずに、
飲みやすくする方法を、ここでシェアしますね。

その方法は、以下の2つです。

ストローを使う
冷やす

ひとつ１つ説明していきますね。

スポーツ飲料や経口補水液で
感じるまずさの原因は、塩辛さにあります。

飲み物を冷やす(10℃前後)と、
味覚がマヒするため飲みやすくなるんですね。

また、ストローを使って
口の奥の方にもっていくと、
飲みやすくなります。

なぜなら、塩分を感じる舌の部分は、
先端にあるため、味を感じにくくなるからです。

ストローを使う方法は、味以外にも、
ゆっくり飲む効果にも期待できますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
それでは、まとめますね。

■正しい水分補給とは

タイミング	日常生活なら
量	150～250ml (コップ１杯目安)
飲む速度	できるだけゆっくり
	朝昼晩の食事の時就寝前と起床後入浴前と後
	運動や作業するなら
	上記の日常生活に加えて作業前作業中(20分～30分間隔) 作業後(30分以内)