【保存版】マクドナルド メニューのカロリー一覧!太りにくい頼みかたはコレ!

マクドナルド

「マックのメニューでカロリーが低い商品は?」
「〇〇は何カロリー?」

ダイエット中は食べるものが、
何カロリーあるのか知りたいですよね?

公式サイトにカロリー情報がのっているんですが、
文字は小さいし、並び順はバラバラなので、
すご~く見にくいです(;^_^A

そこで、マクドナルドの元店員のわたしが、
カロリー順に並べ替えた一覧表をこの記事に記載しました。

さらに、マクドナルドが大好きなあなたに、
わたしが実践しているカロリーを抑える頼み方も、
くわしく書きましたよ(´▽`v)

「食べなきゃいい」なんていう人もいますが、
それができたら苦労しません(笑)

ぜひ、試してみてくださいね。

それでは、一緒にみていきましょう~!

※2021/7/16:メニューのカロリー情報を更新

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マクドナルド カロリーランキング!

さっそく、カロリーランキングを、
以下の種類にわけて記載していきますね。

  • サンドイッチ
  • セット・サイドメニュー
  • ドリンク
  • デザート

サンドイッチ

順位レギュラーkcal朝マックkcal
1グランクラブハウス527ビッグブレックファストDX
(ハッシュポテト・ジャム含む)
978
2ビッグマック525ビッグブレックファスト(ハッシュポテト・ジャム含む)697
3てりやきチキンフィレオ498メガマフィン695
4グラン ベーコンチーズ489マックグリドル ソーセージエッグ550
5てりやきマックバーガー478ホットケーキシロップ
(シロップ・バター含む)
500
6チキンフィレオ465ソーセージエッグマフィン475
7ダブルチーズバーガー457マックグリドル ソーセージ420
8チキンチーズバーガー431マックグリドル ベーコンエッグ396
9グラン ガーリックペッパー430ソーセージマフィン395
10ベーコンマックポーク420チキンクリスプマフィン364
11えびフィレオ395フィレオフィッシュ341
12スパイシーチキンバーガー386エッグマックマフィン311
13エッグチーズバーガー387ベーコンエッグマックサンド292
14ベーコンレタスバーガー374
15チキンクリスプ345
16フィレオフィッシュ323
17スパイシービーフバーガー329
18チーズバーガー307
19ハンバーガー256
 
順位倍マックkcal
1倍てりやきチキンフィレオ768
2倍てりやきマックバーガー728
3倍ビッグマック724
4倍チキンフィレオ709
5倍グラン クラブハウス693
6倍グラン ベーコンチーズ655
7倍ダブルチーズバーガー655
8倍ベーコンマックポーク644
9倍グラン ガーリックペッパー595
10倍チキンチーズバーガー584
11倍えびフィレオ553
12倍スパイシーチキンバーガー542
13倍チキンクリスプ498
14倍エッグチーズバーガー486
15倍ベーコンレタスバーガー473
16倍フィレオフィッシュ458
17倍スパイシービーフバーガー428
18倍チーズバーガー406
19倍ハンバーガー356

情報の引用元:マクドナルド

 

セット・サイドメニュー

順位レギュラーkcal朝マックkcal
1ポテト(L)517ナゲット5ピース270
2ポテト(M)410ホットアップルパイ265
3ナゲット5ピース270ハッシュポテト145
4ポテト(S)225サイドサラダ10
5えだまめコーン83
6サイドサラダ10
※サイドサラダ・ナゲットにはドレッシング/ソースのカロリーは含まれていません。
ドレッシングとソースの種類とカロリーは以下にになります。

 

ゴマドレッシング:107kcal
玉ねぎドレッシング:7kcal
バーベキューソース:33kcal
マスタードソース:44kcal

ドリンク

順位 ドリンク サイズ別 kcal
S M L
1 マックシェイク チョコレート 220 363
2 マックシェイク ストロベリー 216 356
3 マックシェイク バニラ 214 353
4 クリームソーダ 205
5 コーク(R) マックフロート 196
6 アイスキャラメルラテ 124 154
7 キャラメルラテ 137 171
8 ファンタ グレープ 101 156 202
9 ファンタ メロン 101 156 202
10 Qoo すっきり白ブドウ 94 146 189
11 ミニッツメイド オレンジ 92 143 185
12 コカ・コーラ 90 140 181
13 ミルク 137
14 カフェラテ 86 120
15 野菜生活100 79 123 160
16 スプライト 80 124 160
17 コーヒー マックフロート 114
18 アイスカフェラテ 73 103
19 ミニッツメイド アップル100 96
20 プレミアムローストコーヒー 7 20
21 プレミアムローストアイスコーヒー 7 10 14
22 アールグレイ アイスティー 2 3 3
23 サントリー黒烏龍茶#濃いめ 3
24 ホットティー 2 3
25 コカ・コーラ ゼロ 0
26 爽健美茶 0
※順位はMサイズでの比較です
※ガムシロップなどの付属品のカロリーは以下になります

 

ガムシロップ:22kcal
シュガー:12kcal;
フレッシュ:11kcal
リキッドレモン:1kcal

デザート

順位デザートkcal
1マックフルーリー 超 オレオ(R)337
2ワッフルコーン チョコ&アーモンド295
3ワッフルコーン ストロベリー257
4マックフルーリー オレオ(R)クッキー235
5ワッフルコーン プレーン232
6ホットアップルパイ211
7クリームソーダ205
8コーク(R) マックフロート195
9プチパンケーキ
(リンゴ&クリームソース含む)
161(192)
10ソフトツイスト148
11コーヒー マックフロート114
 

高カロリーセットは?

■朝マック:計1180kcal
ビッグブレックファストDX:978kcal
ファンタグレープ(L):202kcal
■レギュラーメニュー:計1404kcal
ビッグマック:527kcal
ポテト(L):517kcal
マックシェイク・チョコ(M):360kcal
■夜マック:計1665kcal 倍てりやきチキンフィレオ:768kcal
ポテト(L):517kcal
マックシェイク・チョコ(M):380kcal

さすがのマクドナルド!
最大で1665kcalとなりました。

成人男性の1日の平均摂取カロリーは2000kcal、
成人女性は1700kcalです。

女性なら、1食で1日分のカロリーが
ほとんどとれます(笑)

低カロリーセットは?

■朝マック:計316kcal
ベーコンエッグマックサンド:299kcal
サイドサラダ+玉ねぎドレッシング:17kcal
コカ・コーラゼロor爽健美茶:0kcal
■レギュラー&夜マック:計273kcal
ハンバーガー:256kcal
サイドサラダ+玉ねぎドレッシング:17kcal
コカ・コーラゼロor爽健美茶:0kcal

低カロリーのセットは、サイドがサラダ、
コカ・コーラゼロor爽健美茶に固定です。

つまり、サイドをこれらに固定すれば
カロリーをかなり抑えられます(*’ω’*)ドヤッ

「そっか、じゃあカロリーが気になるなら、
サイドをとりあえずこれに固定しとけばいいのね…」

 

…って、あなたはおもいましたか?
わたしは思いません(笑)

 

だってコレ、私のなかではもう
マクドナルドとは言えませんから!!ヽ( ゚Д゚)ノ

サラダ食べて爽健美茶のんで、ハンバーガぁあああ~!?
「行かないほうがマシだ!」ってなっちゃいませんか?

宣言しましょう!

ここまで読んで、あなたはマックにいくと
間違いなく高カロリーなものを頼みますm9(*’ω’*)

なぜなら、満足感が圧倒的に足りないからです。

そこで、次章でカロリーをおさえつつ、
できるだけ満足感のえられる頼みかたをご紹介しますね。

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カロリーが気になる!そんなあなたにオススメな頼みかたは?

マクドナルドのメニュー


ここからわたしがやっている、
カロリーをおさえるヒミツの頼みかたを紹介しますね。

いちおう、念のために言っておきますが、
やせたければマクドナルドは食べない方がいいです(笑)

あくまでカロリーをおさえる頼みかたなんで、
食べすぎには注意してくださいね♪

 

わたしのやってる頼みかたは、この3つです。

  1. 空腹離脱の術
  2. ポテト隠れの術
  3. 単品しばりの術

えっ、なんでいきなり忍法風なのって?
いや~、なんかカッコイイじゃないですか(笑)

…ってことで、この3つの忍法をあなたに
1つひとつ伝授していきますね。いくでござる!

 

其の壱.空腹離脱の術

まず、空腹でマックには行ってはいけません。

マクドナルドでカロリーをおさえるための
最難関ポイント…

 

…それは注文時です!m9( ゚Д゚)

勝負はマックにいくまえから
すでにはじまっています!

 

空腹でスーパーにいって、
ついついカゴに食べ物いっぱい入れちゃった、
なんてことありませんか?

 

空腹+マックの組み合わせは、
この欲張り状態になってしまうんです。

空腹での注文は自制がきかず、
最初に頼もうとしていた商品より、
高カロリーなものを注文しやすくなります。

 

空腹を感じるのは、血糖値がさがっているのが原因です。
なので血糖値を瞬間的にあげましょう。

具体的には、事前に軽くなにか
口にいれておくってことです。

栄養バランスをかんがえるなら、
マックで不足しがちな栄養が補えるサラダがベスト。

 

面倒ならキャンディーやガムでもOKです。

重度の糖尿病患者でないかぎり、飴玉を口に入れれば
空腹感は一時的におさまります。

 

いちおう、マクドナルドにもサラダはあるんですが、
60グラムと少ないうえに、280円とコスパがわるいです。

さらに、空腹のため注文のとき、
サラダにしようとしてたのが食欲に負けて、
ポテトに化ける可能性が高くなります(笑)

空腹のときは、マックいくまえに
少しお腹になにか入れてからいきましょうヽ(・∀・)ノ

 

其の弐.ポテト隠しの術

この術を伝授しようか、どうか悩みました…。

 

だって、ポテト大好きだもの(みつを)

外はサクサク、中はホクホク、
ケチャップをつけて、口にほおばると
ジュワッとジューシーな油と、ケチャップの甘酸っぱさが
口いっぱいに…

…ん~、たまらんっ!
書いてるだけで、食べたくなってきました(笑)

 

しかし、実はこのポテトこそが、
太るもとなんです!

Mサイズで454kcal。
ご飯にしてお茶碗約2杯分です。

さらに、作り方は炭水化物のイモを油であげて、
塩をふりかけています。

糖質・脂質・塩分。
もう、おわかりですね?

太っちゃうんです( ノД`)

そう!この術は、
あなたの選択肢から意識的にポテトを消す術です。

ポテトのかわりに、
ナゲット・サラダ・コーンのどれかにするだけで、
カロリーと栄養が改善されますよ。

 

其の参.単品しばりの術

最後は名前でもうおわかりですよね?
単品買いです。

これには以下の意味があります。

  • 適量をたのめる
  • ポテトをたのみにくい
 

セットで頼もうとすると、
ボリュームがある程度決まってくるので、
カロリーおさえるのが難しくなります。

それにくらべて、単品買いは自分のたべる量を、
調整しやすいんです。

また、セットにしないことで、
惰性でポテトをたのみにくくなるという、
ポテト隠しの効果もありますよ(´▽`v)

わたしがよくやる組み合わせは、
好きな単品バーガー+ハンバーガー+ホットコーヒーです。

好きなバーガーを選んで食べられるので、
マックたべたぞ~って気持ちになります。

 

かなりカロリー意識しているときは、
単品バーガー+ホットコーヒーたのんで、
食べたあとに満足感がなければハンバーガーを足します。

 

いったん満腹具合を確認することで
食べすぎをふせいだり、買いにいくのが面倒で、
もういいや、ってなるのを狙うんですw

 
  • バーガー類を選ぶ自由
  • ハンバーガーを追加できる自由

あえて、2つの自由をいれることで、
ストレスをすくなく、カロリーをおさえられるようにしていますよ。

ついでに、ホットドリンクもおすすめです。
ゴクゴク飲めないので、食事が自然とおそくなって、
満腹感をかんじやすくなりますよ♪

まとめ

いかがでしたか?
では、最後にまとめますね。

太りにくい頼みかたとは、以下の3つです。

  • 空腹でマックに行かない
  • ポテトをたのまない
  • 単品で購入する

もっとも大切なのは、
注文時に、いかに自分をコントロールできるか?

これにかかっています!

ぜひ、自分をコントロールして、
おいしく楽しくマクドナルドを食べてくださいね♪

ではでは~。
ニニン、ニンニンニーン♪

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コメント

  1. onakaちゃん より:

    参考になりました・・・!

  2. 小野 福代 より:

    カロリー制限中ですが、ハッピーセットでサイドメニューにサラダとコーヒーのセットが欲しいです。ダブルチーズバーガーのセットで1/3残すのが良いのですが、それができない!単品を選ぶの⁉️自分が可愛いそう❣️是非、何か良い事考えて下さい‼️

    • らーてる より:

      小野さん、こんにちは(*´▽`*)ノ
      カロリー制限つらいですよね?

      >ダブルチーズバーガーのセットで1/3残すのが良いのですが、それができない。

      これは当然の反応です。お腹が空いていて目の前に食べ物があれば食べますし、
      食べたい欲求も増幅されます。
      記事にあるように注文時に戦いは始まっています。

      >ハッピーセットでサイドメニューにサラダとコーヒーのセットが欲しいです。

      ないものを求めてもストレスがたまるだけです。
      自分でコントロールできる部分で手段を考えましょう。

      カロリー制限は『継続できるか』が重要です。
      減量に成功しても元の食生活に戻れば体重も元に戻ります。
      なので、ストレスの少ない目標に変えてみてはいかがでしょう?

      体は自然に慣れるようにできています。
      なので、超えられそうな目標を達成して、
      ストレスを感じなくなったらまた目標を見直して、
      ゴールにたどり着くのがいいかと思いますよ。

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