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【保存版】マクドナルド メニューのカロリー一覧!太りにくい頼みかたはコレ!

「マックのメニューでカロリーが一番低いセットはなに?」
「〇〇と〇〇食べると何カロリー?」

マクドナルドと言えば高カロリー。

ダイエット中なら自分の食べるものが、
何カロリーあるのか当然気になりますよね?

マクドナルドの公式サイトには、
各商品のカロリー情報がのっています。

でも、文字は小さいし、
並び順もバラバラでものすご~く見にくいんです(;’∀’)

そこで、マクドナルドの元店員であるわたしが、
この記事でカロリー順にならべかえて一覧表にしました。

さらに、マクドナルドが大好きなあなたに、
わたしがやっているカロリーを抑える頼み方を、
記事後半に書きましたよ(´▽`v)

「食べなきゃいい」なんていう人もいますが、
それができたら苦労しませんよね?(笑)

よかったら試してみてください。

また、マクドナルドのその他の記事は、
こちらにまとめていますので、
よかったらあわせてどうぞ↓↓

それでは、一緒にみていきましょう~!

※2019/2/14:メニューのカロリー情報を更新

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マクドナルド カロリーランキング!

さっそく、カロリーランキングを、
以下の種類にわけて記載していきますね。

  • サンドイッチ
  • セット・サイドメニュー
  • ドリンク
  • デザート

■サンドイッチ

順位 レギュラー kcal 朝マック kcal
1 ビッグマック 524 ビッグブレックファストDX
(ハッシュポテト・ジャム含む)
957
2 グランクラブハウス 519 メガマフィン 687
3 てりやきチキンフィレオ 498 ビッグブレックファスト
(ハッシュポテト・ジャム含む)
652
4 グランベーコンチーズ 482 マックグリドル ソーセージエッグ 550
5 てりやきマックバーガー 478 ホットケーキ
(シロップ・バター含む)
486
6 チキンフィレオ 465 ソーセージエッグマフィン 468
7 ダブルチーズバーガー 457 マックグリドル ソーセージ 420
8 チキンチーズバーガー 431 マックグリドル ベーコンエッグ 396
9 グランガーリックペッパー 423 ソーセージマフィン 388
10 ベーコンマックポーク 420 チキンクリスプマフィン 362
11 えびフィレオ 395 フィレオフィッシュ 341
12 エッグチーズバーガー 387 エッグマックマフィン 310
13 ベーコンレタスバーガー 374 ベーコンエッグマックサンド 299
14 フィレオフィッシュ 341
15 チキンクリスプ 338
16 チーズバーガー 307
17 ハンバーガー 256
順位 夜マック kcal
1 倍てりやきチキンフィレオ 768
2 倍てりやきマックバーガー 728
3 倍ビッグマック 722
4 倍チキンフィレオ 709
5 倍グラン クラブハウス 684
6 倍ダブルチーズバーガー 655
7 倍グラン ベーコンチーズ 648
8 倍ベーコンマックポーク 644
9 倍グラン ガーリックペッパー 588
10 倍チキンチーズバーガー 584
11 倍えびフィレオ 553
12 倍チキンクリスプ 498
13 倍エッグチーズバーガー 486
14 倍ベーコンレタスバーガー 473
15 倍フィレオフィッシュ 458
16 倍チーズバーガー 406
17 倍ハンバーガー 356

情報の引用元:マクドナルド

■セット・サイドメニュー

順位 レギュラー kcal 朝マック kcal
1 ポテト(L) 517 ナゲット5ピース 270
2 ポテト(M) 410 ホットアップルパイ 211
3 ナゲット5ピース 270 ハッシュポテト 136
4 ポテト(S) 225 サイドサラダ 10
5 スイートコーン 56
6 サイドサラダ 10
※サイドサラダ・ナゲットにはドレッシング/ソースのカロリーは含まれていません。
ドレッシングとソースの種類とカロリーは以下にになります。

ゴマドレッシング:107kcal
玉ねぎドレッシング:7kcal
バーベキューソース:33kcal
マスタードソース:44kcal

■ドリンク

順位 ドリンク サイズ別 kcal
S M L
1 マックシェイク チョコレート 225 360
2 マックシェイク ストロベリー 223 357
3 マックシェイク バニラ 218 348
4 クリームソーダ 205
5 コーク(R) マックフロート 195
6 アイスキャラメルラテ 136 170
キャラメルラテ 136 170
8 ファンタ グレープ 101 156 202
ファンタ メロン 101 156 202
10 Qoo すっきり白ブドウ 94 146 189
ミニッツメイド オレンジ 94 146 189
12 コカ・コーラ 90 140 181
13 ミルク 138
14 カフェラテ 119
野菜生活100 77 119 156
16 スプライト 76 117 151
17 コーヒー マックフロート 114
18 アイスカフェラテ 73 103
19 ミニッツメイド アップル100 96
20 プレミアムローストコーヒー 7 12
21 プレミアムローストアイスコーヒー 6 9 12
22 アールグレイ アイスティー 2 3 3
サントリー黒烏龍茶#濃いめ 3
ホットティー 2 3
25 コカ・コーラ ゼロ 0
爽健美茶 0
※順位はMサイズでの比較です
※ガムシロップなどの付属品のカロリーは以下になります

ガムシロップ:22kcal
シュガー:12kcal;
フレッシュ:11kcal
リキッドレモン:1kcal

■デザート

順位 デザート kcal
1 マックフルーリー 超 オレオ(R) 337
2 ワッフルコーン チョコ&アーモンド 295
3 ワッフルコーン ストロベリー 257
4 マックフルーリー オレオ(R)クッキー 235
5 ワッフルコーン プレーン 232
6 ホットアップルパイ 211
7 クリームソーダ 205
8 コーク(R) マックフロート 195
9 プチパンケーキ
(リンゴ&クリームソース含む)
165
10 ソフトツイスト 148
11 コーヒー マックフロート 114

高カロリーセットは?

■レギュラーメニュー:計1401kcal
ビッグマック:524kcal
ポテト(L):517kcal
マックシェイク・チョコ(M):360kcal

■朝マック:計1159kcal
ビッグブレックファストDX:957kcal
ファンタグレープ(L):202kcal

■夜マック:計1645kcal
倍てりやきチキンフィレオ:768kcal
ポテト(L):517kcal
マックシェイク・チョコ(M):360kcal

さすがのマクドナルド!
最大で1645kcalとなりました。

成人男性の1日の平均摂取カロリーは2000kcal、
成人女性は1700kcalです。

女性なら、1食で
1日分のカロリーがほとんどとれます(笑)

低カロリーセットは?

■レギュラー&夜マック:計273kcal
ハンバーガー:256kcal
サイドサラダ+玉ねぎドレッシング:17kcal
コカ・コーラゼロor爽健美茶:0kcal

■朝マック:計316kcal
ベーコンエッグマックサンド:299kcal
サイドサラダ+玉ねぎドレッシング:17kcal
コカ・コーラゼロor爽健美茶:0kcal

最低カロリーのセットは、サイドがサラダ、
コカ・コーラゼロor爽健美茶に固定
になっています。

…ということは、サイドをこれに固定すれば
カロリーをかなり抑えられるということです(*’ω’*)ドヤッ

「そっかぁ~、じゃあカロリーが気になるなら、
サイドをとりあえずこれに固定しとけばいいのね…」

…って、あなたはおもいましたか?
わたしは思いません(笑)

だってコレ、私のなかではもう
マクドナルドとは言えませんから!!ヽ( ゚Д゚)ノ

サラダ食べて爽健美茶のんで、ハンバーガぁあああ~!?
行かないほうがマシだ!ってなっちゃいますw

宣言しましょう!

ここまで読んで、あなたはマックにいくと
間違いなく高カロリーなものを頼みますm9(*’ω’*)

そう、満足感が圧倒的に足りないんです。

そこで、次章でカロリーをおさえつつ、
できるだけ満足感のえられる頼みかたを紹介しますね。

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カロリーが気になる!そんなあなたにオススメな頼みかたは?

マクドナルドのメニュー
ここからわたしがやっている、
カロリーをおさえるヒミツの頼みかたを紹介しますね。

いちおう、念のために言っておきますが、
やせたければマクドナルドは食べない方がいいです(笑)

あくまでカロリーをおさえる頼みかたなんで、
食べすぎには注意してくださいね♪

わたしのやってる頼みかたは、この3つです。

  1. 空腹離脱の術
  2. ポテト隠れの術
  3. 単品しばりの術

えっ、なんでいきなり忍法風なのって?
いや~、なんかカッコイイじゃないですか(笑)

…ってことで、この3つの忍法をあなたに
1つひとつ伝授していきますね。いくでござる!

■其の壱.空腹離脱の術

まず、空腹でマックには行ってはいけません。

マクドナルドでカロリーをおさえるための
最難関ポイント…

…それは注文時!m9( ゚Д゚)

そう、勝負はマックにいくまえから
すでにはじまっているんです!

空腹でスーパーにいって、
ついついカゴに食べ物いっぱい入れちゃった、
なんてことありませんか?

空腹+マックは、このような、
欲張り状態になっちゃうんです。

空腹状態で注文すると、
最初に頼もうとしていた商品より、
高カロリーなものを注文しやすくなります。

空腹を感じるのは、血糖値がさがっているのが原因なので、
血糖値を瞬間的にあげてあげればいいわけです。

なので、事前に軽くなにか
口にいれておきましょう。

栄養バランスをかんがえるなら、
マックで不足しがちな栄養が補えるサラダがいいでしょう。

サラダをコンビニで買って、とかが面倒なときは、
キャンディーやガムでもOKです。

重度の糖尿病患者でないかぎり、飴玉を口に入れれば
空腹感は一時的におさまります。

いちおう、マクドナルドにもサラダはあるんですが、
60グラムと少ないうえに、280円とコスパがわるいです。

さらに、空腹のため注文のとき、
サラダにしようとしてたのが食欲に負けて、
ポテトに化ける可能性が高くなります(笑)

空腹のときは、マックいくまえに
少しお腹になにか入れてからいきましょうヽ(・∀・)ノ

■其の弐.ポテト隠しの術

この術を伝授しようか、どうか悩みました…。

だって、ポテト大好きだもの(みつを)

外はサクサク、中はホクホク、
ケチャップをつけて、口にほおばると
ジュワッとジューシーな油と、ケチャップの甘酸っぱさが
口いっぱいに…

…ん~、たまらんっ!
書いてるだけで、食べたくなってきました(笑)

しかし、実はこのポテトこそが、
太るもとなんです!

Mサイズで454kcalと、
ご飯にしてお茶碗約2杯と同じカロリーになります。

さらに、作り方はというと
炭水化物のイモを油であげて、塩をふりかける…

…糖質・脂質・塩分。
カロリーが気になるあなたなら、
もう、おわかりですね?

とりすぎると太っちゃうんです。

ケチャップもつければ、
まさに最強ですね(*^▽^*)

そう!この術は、
あなたの選択肢から意識的にポテトを消す術です。

ポテトのかわりに、
ナゲット・サラダ・コーンのどれかにするだけで、
カロリーと栄養が改善されますよ。

■其の参.単品しばりの術

最後は名前でもうおわかりですよね?
単品買いです。

これには以下の意味があります。

  • 適量をたのめる
  • ポテトをたのみにくい

メニューを見てえらぶとき、
あなたは「どのセットにしようかな?」
なんて選んでいませんか?

セット注文に固定すると、
ボリュームが決まっているので、
カロリーおさえるのが難しいです。

しかし、単品買いだと自分のたべる量を、
かんがえながら頼むので、適量になりやすくなります。

また、セットにしないことで、
惰性でポテトをたのみにくくなるという、
ポテト隠しの効果もありますよ(´▽`v)

わたしがよくやる組み合わせは、
好きな単品バーガー+ハンバーガー+ホットコーヒーです。

好きなバーガーを選んで食べられるので、
マックたべたぞ~って気持ちになります。

かなりカロリー意識しているときは、
単品バーガー+ホットコーヒーたのんで、
食べたあとに満足感がなければハンバーガーを足します。

いったん満腹具合を確認することで
食べすぎをふせいだり、買いにいくのが面倒で、
もういいや、ってなるのを狙いますw

  • バーガー類を選ぶ自由
  • ハンバーガーを追加できる自由

あえて、2つの自由をいれることで、
ストレスをすくなく、カロリーをおさえられるようにしていますよ。

ついでに、ホットドリンクもおすすめです。
ゴクゴク飲めないので、食事が自然とおそくなって、
満腹感をかんじやすくなりますよ♪

まとめ

いかがでしたか?
では、最後にまとめますね。

太りにくい頼みかたとは、以下の3つです。

  • 空腹でマックに行かない
  • ポテトをたのまない
  • 単品で購入する

もっとも大切なのは、
注文時に、いかに自分をコントロールできるか?

これにかかっています!

ぜひ、自分をコントロールして、
おいしく楽しくマクドナルドを食べてくださいね♪

ではでは~。
ニニン、ニンニンニーン♪

マクドナルドのまとめ記事はこちらです。
 ↓     ↓

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One Response to “【保存版】マクドナルド メニューのカロリー一覧!太りにくい頼みかたはコレ!”

  1. onakaちゃん より:

    参考になりました・・・!

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