イライラが止まらない!仕事場でデキる3つの対策方法とは?

「仕事場で理不尽に上司に怒られた」
「イライラが止まらない!!!!」
「このイライラどうしたらいいの~!」

なんて、お悩みのあなた!

仕事場でイライラしたとき、
なかなかその場で感情のままに行動して、
発散するのは難しいですよね?

普通はイライラを吐き出すとき、
人に愚痴をきいてもらったり、
なんて人が多いかと思います。

しかし、私は友達がすくないせいか、
1人でイライラを整理することが多いんです(笑)

この記事は、そんなわたしが
仕事場でイライラの気持ちが止まらなくなったときに
やっている方法を公開しようと思います。

この記事を読めば、
あなたはイライラにとらわれることが確実に減るでしょう!

ぜひ、この方法や考え方をマスターして
気持ちよく働けるようになってくださいね♪

それでは、一緒に見ていきましょう~。

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止まらないイライラの緊急対策3つ

ここから、イライラを止める
方法について説明していきますね。

その方法は以下の3つです。

  1. トイレにかけこむ
  2. 客観的に見る
  3. 自分の感情の「気持ちいい」にピントをあわせる

行動編と思考編の2つにわけて
説明していきますね。

では、ご覧ください。

イライラ緊急対策【行動編】

■1.トイレにかけこむ
イライラが止まらない時にかけこむ場所
トイレにかけこみ、便座に座って
まずは「フゥーー」と深呼吸。

そして、ブツブツと独り言で
頭の中のイライラを整理します。

そんなことしている内に、
用が足したくて入ったわけでもないのに、
もよおしてきて…

…「ふぅ~ぅ、気持ちいい~」
と今度は2回目の深呼吸です。

外に出ると、イライラも便意もスッキリ整理!

というのが私の、
どうしてもイライラが止まらない時の最終手段です。

これには以下の3つの効果が期待できます。

  • イライラの原因から距離をとれる
  • 時間がとれる
  • リラックスできる

まず、強制的に相手から
距離をおく
ことができます。

イライラしているからといって
相手は必ず距離をおいてくれる訳ではありません。

むしろ、相手の立場が上なら
イライラしているのを察知して
よけいに攻撃される可能性まであります。

次に、時間をとることができます。

突然ですが、
イライラしてやってしまった行動に、
後から後悔したことありませんか?

これには理由があって、感情と理性は発動するまでに
ズレがある
からなんです。

感情がすぐ発動するのに対して、
理性はすこし時間をおいてから働きます。

つまり、時間をおくことで理性をしっかりと
働かせた上で行動できるようになるんですね。

また、人間は本能的に狭い空間の方が、
リラックスできる
と言われています。

さらに、深呼吸にもリラックスの効果がありますので、
加えて行えば、さらに落ち着くことができますよ( ̄▽ ̄)b

ただし、この方法は
ひんぱんに使えるわけではありません。

イライラするたびに行ってると
それが原因で怒られたりするので、
注意してくださいね(笑)

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イライラ緊急対策【思考編】

ここから、頭の中でできる
イライラを止める方法について書いていきますね。

■2.客観的に見る

相手に理不尽な理由で怒られて、

「なんて、言い方だ!他に言い方あるだろう!」
「わざわざ、怒るようなことでもないだろ!」
「やめたい!やめたい!やめたい!」

なんて、イライラしてきたとき、
スッと自分の視点を切り離すんです。

遠くから見てみると、

  • 上司が慣れない仕事でイライラしていた
  • 少しイライラしただけで「やめたい!」なんて思ってる自分

などの状況が冷静に見えてきて
落ち着いてくるんです。

自分が怒りにとらわれている時は、
どうしても自分の視点のみになりがちです。

お分かりかもしれませんが
ほとんどのイライラの原因って、
本当にくだらないことなんです。

ちょっと視点をはずして、
俯瞰(ふかん)で見る癖をつければ、
落ち着きやすくなりますよ♪

具体的な方法は、こちらに記載してありますので、
ぜひ、参考にしてくださいね。
 ↓         ↓
イライラしない方法!3ステップで究極スピード解決!

■3.自分の感情の「気持ちいい」にピントをあわせる

めざましセットしたのに、
なぜか時間がオーストラリア時刻になってて遅刻。

そういう日に限って外は雨。
おまけに傘は仕事場に忘れる。

雨に降られながら、仕事場についたら
家にカギかけわすれたことに気付く。

あ”~もう嫌がらせだ!イライラする!
(ぜんぶ自分のせいなんですけどね(笑))

こういう時、わたしはとにかく
自分の心の中をサーチして、
気持ちのよいことを探します。

この時は、職場につくと
「事故したんじゃないか?って心配したよ」
という同僚の言葉でした。
(もちろん、ほかの方にはキレられました)

自分の中の小さな「心配してくれたの?うれしい!」
という気持ちをじ~っくり味わうんです。

すると、あら不思議、
自分の中のイライラの割合が
徐々に減っていくんですね~。

イライラが止まらない時の感情図
私たちがイライラしている時って、
自分の中が怒りで染まっていると思いがちですが、
実はそうではありません。

喜怒哀楽の感情が入り混じっているんです。

また、感情は注目すればするほど、
風船のように膨らんでいきます。

なので、自分の中の小さな喜びを見つけて、
それにスポットライトを合わせて、
膨らませていくんです。

自分の中に感情の風船
イメージするとやりやすいと思いますよ( ̄▽ ̄)b

私の場合は同僚からの一言でしたが、
本当に小さなことでいいんです。

上記のトイレの例だと
排泄の気持ちよさに注目しましょう(笑)
他だと…

  • 飲んだコーヒーがおいしかった
  • 風が気持ちいい
  • 電車の席に座れた

こんなんでいいんですw

コツは「ゆっくり味わう」ことです!

なぜなら、そうすることで
より喜びの感情が膨らみやすくなるからです。

最後に…

いかがでしたか?

これでイライラが止まらないときの、
対策方法は終わりです。

これは使えそうというものはありましたか?

個人的にはトイレ+排泄の喜びに浸るコンボが
最強だと思いますよ(笑)

それでダメなら俯瞰で
排泄の喜びにひたる自分を眺めてみましょうw

他の対策方法もこちらの記事に
まとめてありますので、ぜひご覧ください。
  ↓        ↓
イライラするときの対策を総まとめ!コレであなたもブッダ!?

仕事という性質上、どうしても
逃げたり、距離をおいたりの行動がとりずらいです。

そういうときは、
ぜひ使ってみてくださいね♪

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