イライラが止まらない！仕事場でデキる3つの対策方法とは？

「仕事場で理不尽に上司に怒られた」
「イライラが止まらない！！！！」
「このイライラどうしたらいいの～！」

なんて、お悩みのあなた！

仕事場でイライラしたとき、
なかなかその場で感情のままに行動して、
発散するのは難しいですよね？

普通はイライラを吐き出すとき、
人に愚痴をきいてもらったり、
なんて人が多いかと思います。

しかし、私は友達がすくないせいか、
1人でイライラを整理することが多いんです(笑)

この記事は、そんなわたしが
仕事場でイライラの気持ちが止まらなくなったときに
やっている方法を公開しようと思います。

この記事を読めば、
あなたはイライラにとらわれることが確実に減るでしょう！

ぜひ、この方法や考え方をマスターして
気持ちよく働けるようになってくださいね♪

それでは、一緒に見ていきましょう～。

止まらないイライラの緊急対策3つ

ここから、イライラを止める
方法について説明していきますね。

その方法は以下の3つです。

行動編と思考編の2つにわけて
説明していきますね。

では、ご覧ください。

イライラ緊急対策【行動編】

■1.トイレにかけこむ

トイレにかけこみ、便座に座って
まずは「フゥーー」と深呼吸。

そして、ブツブツと独り言で
頭の中のイライラを整理します。

そんなことしている内に、
用が足したくて入ったわけでもないのに、
もよおしてきて…

…

…「ふぅ～ぅ、気持ちいい～」
と今度は2回目の深呼吸です。

外に出ると、イライラも便意もスッキリ整理！

というのが私の、
どうしてもイライラが止まらない時の最終手段です。

これには以下の3つの効果が期待できます。

まず、強制的に相手から
距離をおくことができます。

イライラしているからといって
相手は必ず距離をおいてくれる訳ではありません。

むしろ、相手の立場が上なら
イライラしているのを察知して
よけいに攻撃される可能性まであります。

次に、時間をとることができます。

突然ですが、
イライラしてやってしまった行動に、
後から後悔したことありませんか？

これには理由があって、感情と理性は発動するまでに
ズレがあるからなんです。

感情がすぐ発動するのに対して、
理性はすこし時間をおいてから働きます。

つまり、時間をおくことで理性をしっかりと
働かせた上で行動できるようになるんですね。

また、人間は本能的に狭い空間の方が、
リラックスできると言われています。

さらに、深呼吸にもリラックスの効果がありますので、
加えて行えば、さらに落ち着くことができますよ(￣▽￣)b

ただし、この方法は
ひんぱんに使えるわけではありません。

イライラするたびに行ってると
それが原因で怒られたりするので、
注意してくださいね(笑)

イライラ緊急対策【思考編】

ここから、頭の中でできる
イライラを止める方法について書いていきますね。

■2.客観的に見る

相手に理不尽な理由で怒られて、

「なんて、言い方だ！他に言い方あるだろう！」
「わざわざ、怒るようなことでもないだろ！」
「やめたい！やめたい！やめたい！」

なんて、イライラしてきたとき、
スッと自分の視点を切り離すんです。

遠くから見てみると、

• 上司が慣れない仕事でイライラしていた
• 少しイライラしただけで「やめたい！」なんて思ってる自分

などの状況が冷静に見えてきて
落ち着いてくるんです。

自分が怒りにとらわれている時は、
どうしても自分の視点のみになりがちです。

お分かりかもしれませんが
ほとんどのイライラの原因って、
本当にくだらないことなんです。

ちょっと視点をはずして、
俯瞰(ふかん)で見る癖をつければ、
落ち着きやすくなりますよ♪

具体的な方法は、こちらに記載してありますので、
ぜひ、参考にしてくださいね。
　↓　　　　　　　　　↓
イライラしない方法！3ステップで究極スピード解決！

■3.自分の感情の「気持ちいい」にピントをあわせる

めざましセットしたのに、
なぜか時間がオーストラリア時刻になってて遅刻。

そういう日に限って外は雨。
おまけに傘は仕事場に忘れる。

雨に降られながら、仕事場についたら
家にカギかけわすれたことに気付く。

あ”～もう嫌がらせだ！イライラする！
(ぜんぶ自分のせいなんですけどね(笑))

こういう時、わたしはとにかく
自分の心の中をサーチして、
気持ちのよいことを探します。

この時は、職場につくと
「事故したんじゃないか？って心配したよ」
という同僚の言葉でした。
(もちろん、ほかの方にはキレられました)

自分の中の小さな「心配してくれたの？うれしい！」
という気持ちをじ～っくり味わうんです。

すると、あら不思議、
自分の中のイライラの割合が
徐々に減っていくんですね～。

私たちがイライラしている時って、
自分の中が怒りで染まっていると思いがちですが、
実はそうではありません。

喜怒哀楽の感情が入り混じっているんです。

また、感情は注目すればするほど、
風船のように膨らんでいきます。

なので、自分の中の小さな喜びを見つけて、
それにスポットライトを合わせて、
膨らませていくんです。

自分の中に感情の風船を
イメージするとやりやすいと思いますよ(￣▽￣)b

私の場合は同僚からの一言でしたが、
本当に小さなことでいいんです。

上記のトイレの例だと
排泄の気持ちよさに注目しましょう(笑)
他だと…

• 飲んだコーヒーがおいしかった
• 風が気持ちいい
• 電車の席に座れた

こんなんでいいんですｗ

コツは「ゆっくり味わう」ことです！

なぜなら、そうすることで
より喜びの感情が膨らみやすくなるからです。

最後に…

いかがでしたか？

これでイライラが止まらないときの、
対策方法は終わりです。

これは使えそうというものはありましたか？

個人的にはトイレ＋排泄の喜びに浸るコンボが
最強だと思いますよ(笑)

それでダメなら俯瞰で
排泄の喜びにひたる自分を眺めてみましょうｗ

他の対策方法もこちらの記事に
まとめてありますので、ぜひご覧ください。
　　↓　　　　　　　　↓
イライラするときの対策を総まとめ！コレであなたもブッダ！？

仕事という性質上、どうしても
逃げたり、距離をおいたりの行動がとりずらいです。

そういうときは、
ぜひ使ってみてくださいね♪