二度寝してしまう原因は？意志が弱くてもできる対策はコレ！

せっかく朝はやく起きれたのに…

…ふとんの中でボーッとしていたら、
いつの間にか二度寝(˘ω˘)ｸﾞｩ

ハッと目覚めたときには、
すでに遅刻の時間。

ハァ～、なんで二度寝してしまうんだろう( ﾉД`)

このように、ついついやってしまう二度寝。

できることなら、なくして
朝の自由な時間をゆっくりと過ごしたいですよね？

過去に寝坊や二度寝による遅刻を、
数えきれないほどやってきたわたし。

そんなわたしが二度寝してしまう原因と、
二度寝の防止対策をこの記事にまとめましたよ(´▽`v)

ぜひ、この記事の情報を活用して、
朝の自由な時間を満喫してくださいね。

それでは一緒に見ていきましょう～！

二度寝してしまう原因は？寝ぼけこそ最大の敵！

本音を言えばもっと寝たいですよね？

でも、起きなければいけないのも、
わかっていますよね？

朝、頭のなかでは、
寝たいという本能の欲求と、
起きたいという意志との戦いが起こっています。

でも、ついつい本能に負けて、
二度寝してしまうんですよね～(-_-;)

これはあなたの意志が、
弱いから起こると思っていませんか？

ズバリ、違います！

朝おきた瞬間は頭がうまく働かない状態、
いわゆる寝ぼけている状態なので、
意志の力が働きにくいのが原因なんです。

つまり、二度寝しないためには、
意志を強くしようとするよりも、
以下のアプローチが有効なんです。

簡単にご説明しておきますと、
1つ目は二度寝してしまうのなら、
寝れない環境をむりやり作りだす方法ですね。

寝ずに時間が経てば、
自然と目が覚めてきますから。

2つ目は寝ぼけている状態から、
頭がはたらく(目覚める)までの時間を早くする方法です。

どうです、どんな方法か
知りたくなってきましたか？

それでは、いよいよ次章で
くわしく解説していきますよ～ヽ(・∀・)ノ

二度寝対策は？やることは必ずは決めておくべし！

二度寝しない方法は、
以下の2つにわけて説明していきますね。

かならず守ってほしいのが、
当日に行う対策はあらかじめ決めておくことです(*’▽’)b

なぜなら、さきほども言いましたが、
起きた瞬間は意志の力が弱いからです。

あれしようか、これしようかなんて考えていたら、
あっという間に意志の力を使いはたし、
本能に負けてしまいます。

あらかじめ決めておいての、
一点突破が超重要なんです(´▽`v)

覚えておいてくださいね。

それでは前日準備できる方法から見ていきましょう。

■目覚ましを寝床から離す

まず、聞いておきたいんですが、
目覚まし時計をどこに置いていますか？

もし、寝床から手がとどく位置なら、
今日といわず、いますぐ寝床から離してください。

たったこれだけで、
二度寝する確率がおおきく下がります(*’ω’*)b

その理由は以下の2つです。

1. 二度寝しやすい環境(ふとん)から強制的に抜け出せる
2. ふとんから出るとき体を動かすので目覚めやすくなる

まず、ふとんから出るので、
目覚ましをとめて、そのまま二度寝することができません。

二度寝するにしても、
ふとんに戻るまでのわずかの時間に目覚めてきて、
「起きよう」とする意志が働きやすくなりますよヽ(・∀・)ノ

目覚ましを離すと起きれないかも、
というかたは、こちらに参考になる情報を
書いていますのでよかったらご覧ください↓↓
寝坊しない方法は？目覚ましが鳴っても起きられないならコレ！

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■朝日の光を浴びる

じつは、朝日の光を浴びると、
目覚めやすいって知ってましたか？

太陽の光には、眠りを推進するホルモン
『メラトニン』の分泌を抑える働きがあります。

つまり、太陽の光をあびれば、
目覚めやすくなるんです(*’ω’*)b

ですので、夜にカーテンを開けておいて、
体に朝日があたるようにしておきましょう。

外から中が見えるので、
カーテンが開けづらいという方は、
ほんの少しだけカーテンを開けて、
部屋に光が差し込むようにしておくだけでも問題ありませんよ。

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■エアコンを活用する

あなたは二度寝しやすい季節が、
いつか知っていますか？

そう、冬です(*’▽’)b

ただでさえ眠いのに、
ふとんから出るのまでつらくなったら、
そりゃあ二度寝だって増えます。

もし、いまの季節が冬なら、
起きる30分前にエアコンをつけて、
ふとんから出やすくしておきましょう。

それだけで、ふとんから出られなくて
ついつい二度寝してしまう、
なんてことがなくなりますよ(*^▽^*)

■立つ

あなたは立ったまま、寝ることができますか？

できませんよね？(ﾉ∀`)ﾀﾊｰ

これは二度寝できない状況を作り出し、
時間の経過で目覚めるのを待つ方法です。

起きたらなにも考えずにただ立ちつくし、
頭や体が目覚めてくるのを待ちます。

「歯みがかなきゃ」や「朝ごはん食べよう」と、
頭が考えだし、次の行動にうつす気力が
わいてきたら動きだす、といった感じですね。

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■座る

これは先ほどの『立つ』に比べて、
やや行動のハードルを下げた方法です。

朝起きてすぐに立つのがムリなら、
座って少しのあいだボーッとしておきましょう(˘ω˘)ﾎﾞｰｯ

とはいえ、「座るだけだと寝てしまうよ」、
という方もいますよね？

わたしもこの方法を使って、
寝てしまったことがあります。

ただ、イスのおかげか眠りが浅くなり、
数分でハッと目覚めるので、
いまもこの方法を使っていますよ。

座ったままでも熟睡してしまう方は、
他の方法と組み合わせて行うといいでしょう。

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■水を飲む

朝、コップ1杯の水を飲む効果を、
あなたは知っていますか？

朝起きたとき、まだ胃腸は休んでいる状態。

そこにコップ1杯の水が入ることで、
胃腸が刺激され、体を内側から目覚めさすことができます。

さらに、体温より冷えた水が、
いい刺激となって頭がスッキリするんです。

とくに冬は常温でも、
冷えているので効果が高いですね(*’ω’*)b
(胃腸が弱いとお腹こわすかも？)

前日に寝床の近くに、
水を用意しておくといいでしょう。

ちなみに、わたしは水をゴクゴク飲めないので、
やるときはお茶にしていますよ。

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■鏡を見る

朝起きたときは、
頭の中は寝たいという気持ちでいっぱいです。

そんな眠気から意識をそらそうとするのが、
この鏡を見る方法。

鏡で自分をじっと見てると、
髪型や顔の汚れ、表情などに意識が向いてきます。

すると、いつのまにか、
さっきまであんなにもあった眠気が、
スッとどこかにいっちゃうんです。

自分が大好きなひとほど、
より効果が高いかと思いますよ(〃▽〃)

組み合わせれば二度寝防止効果アップ！たとえば…

いかがでしたか？
さいごに簡単にまとめますね。

これらは1つ実行するだけでも、
もちろん効果があります。

けれど、組み合わせたほうがより確実です。

わたしの場合は、前日にカーテンを少しあけておき、
寝床から離れたテーブルの上に、
目覚ましと鏡をまとめて置いています。

そうすることで、
以下の流れができあがって、
二度寝しなくなるんです。

1. 目覚ましをテーブルまで止めに行く
2. 近くにあるイスに座る
3. 自然と目の前にある鏡を見る
4. それでも眠いなら鏡に顔をつけて冷やす(温度による刺激)

イメージできましたか？

目覚ましをとめるのは睡眠の邪魔になるので、
意志の力はいりません。

あとは目覚ましの近くに必要なものをおいておくので、
自然の流れで行動できるようになります。

これならできそうでしょ？

二度寝しないことで、できた自由な時間を、
ス～～ッと鼻で深呼吸したくなるような、
いい香りのコーヒーを楽しむもよし(*´▽｀*)ﾊｧｰ

サクサクに焼けたトーストにバターをぬって、
半熟の目玉焼きをのせちゃったりなんかして、
朝ごはんを楽しむもよし( º﹃º )ｼﾞｭﾙﾘ

ぜひ、朝の時間を満喫してくださいね(´▽`v)

ではでは～！