【保存版】マクドナルド メニューのカロリー一覧!太りにくい頼みかたはコレ!

マクドナルド

「マックのメニューでカロリーが低い商品は?」
「〇〇は何カロリー?」

 

ダイエット中は食べるものが、
何カロリーあるのか知りたいですよね?

 

公式サイトにカロリー情報がのっているんですが、
文字は小さいし、並び順はバラバラなので、
すご~く見にくいです(;^_^A

そこで、マクドナルドの元店員のわたしが、
カロリー順に並べ替えた一覧表をこの記事に記載しました。

さらに、マクドナルドが大好きなあなたに、
わたしが実践しているカロリーを抑える頼み方も、
くわしく書きましたよ(´▽`v)

「食べなきゃいい」なんていう人もいますが、
それができたら苦労しません(笑)

ぜひ、試してみてくださいね。

それでは、一緒にみていきましょう~!

※2019/11/16:メニューのカロリー情報を更新

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マクドナルド カロリーランキング!

さっそく、カロリーランキングを、
以下の種類にわけて記載していきますね。

  • サンドイッチ
  • セット・サイドメニュー
  • ドリンク
  • デザート

サンドイッチ

順位 レギュラー kcal 朝マック kcal
1 グランクラブハウス 527 ビッグブレックファストDX
(ハッシュポテト・ジャム含む)
978
2 ビッグマック 525 ビッグブレックファスト(ハッシュポテト・ジャム含む) 697
3 てりやきチキンフィレオ 498 メガマフィン 695
4 グラン ベーコンチーズ 489 マックグリドル ソーセージエッグ 550
5 てりやきマックバーガー 478 ホットケーキシロップ
(シロップ・バター含む)
500
6 チキンフィレオ 465 ソーセージエッグマフィン 475
7 ダブルチーズバーガー 457 マックグリドル ソーセージ 420
8 チキンチーズバーガー 431 マックグリドル ベーコンエッグ 396
9 グラン ガーリックペッパー 430 ソーセージマフィン 395
10 ベーコンマックポーク 420 チキンクリスプマフィン 364
11 えびフィレオ 395 フィレオフィッシュ 341
12 スパイシーチキンバーガー 389 エッグマックマフィン 311
13 エッグチーズバーガー 387 ベーコンエッグマックサンド 299
14 ベーコンレタスバーガー 374
15 チキンクリスプ 345
16 フィレオフィッシュ 341
17 チーズバーガー 307
18 ハンバーガー 256
 
順位 夜マック kcal
1 倍てりやきチキンフィレオ 768
2 倍てりやきマックバーガー 728
3 倍ビッグマック 724
4 倍チキンフィレオ 709
5 倍グラン クラブハウス 693
6 倍グラン ベーコンチーズ 655
7 倍ダブルチーズバーガー 655
8 倍ベーコンマックポーク 644
9 倍グラン ガーリックペッパー 595
10 倍チキンチーズバーガー 584
11 倍えびフィレオ 553
12 倍スパイシーチキンバーガー 542
13 倍チキンクリスプ 498
14 倍エッグチーズバーガー 486
15 倍ベーコンレタスバーガー 473
16 倍フィレオフィッシュ 458
17 倍チーズバーガー 406
18 倍ハンバーガー 356

情報の引用元:マクドナルド

 

セット・サイドメニュー

順位 レギュラー kcal 朝マック kcal
1 ポテト(L) 517 ナゲット5ピース 270
2 ポテト(M) 410 ホットアップルパイ 211
3 ナゲット5ピース 270 ハッシュポテト 145
4 ポテト(S) 225 サイドサラダ 10
5 スイートコーン 56
6 サイドサラダ 10
※サイドサラダ・ナゲットにはドレッシング/ソースのカロリーは含まれていません。
ドレッシングとソースの種類とカロリーは以下にになります。

ゴマドレッシング:107kcal
玉ねぎドレッシング:7kcal
バーベキューソース:33kcal
マスタードソース:44kcal

ドリンク

順位 ドリンク サイズ別 kcal
S M L
1 マックシェイク チョコレート 228 380
2 マックシェイク ストロベリー 221 366
3 マックシェイク バニラ 218 361
4 クリームソーダ 205
5 コーク(R) マックフロート 195
6 アイスキャラメルラテ 136 170
キャラメルラテ 136 170
8 ファンタ グレープ 101 156 202
ファンタ メロン 101 156 202
10 Qoo すっきり白ブドウ 94 146 189
ミニッツメイド オレンジ 94 146 189
12 コカ・コーラ 90 140 181
13 ミルク 138
14 カフェラテ 85 119
野菜生活100 77 119 156
16 スプライト 76 117 151
17 コーヒー マックフロート 114
18 アイスカフェラテ 73 103
19 ミニッツメイド アップル100 96
20 プレミアムローストコーヒー 7 12
21 プレミアムローストアイスコーヒー 6 9 12
22 アールグレイ アイスティー 2 3 3
サントリー黒烏龍茶#濃いめ 3
ホットティー 2 3
25 コカ・コーラ ゼロ 0
爽健美茶 0
※順位はMサイズでの比較です
※ガムシロップなどの付属品のカロリーは以下になります

ガムシロップ:22kcal
シュガー:12kcal;
フレッシュ:11kcal
リキッドレモン:1kcal

デザート

順位 デザート kcal
1 マックフルーリー 超 オレオ(R) 337
2 ワッフルコーン チョコ&アーモンド 295
3 ワッフルコーン ストロベリー 257
4 マックフルーリー オレオ(R)クッキー 235
5 ワッフルコーン プレーン 232
6 ホットアップルパイ 211
7 クリームソーダ 205
8 コーク(R) マックフロート 195
9 プチパンケーキ
(リンゴ&クリームソース含む)
169
10 ソフトツイスト 148
11 コーヒー マックフロート 114
 

高カロリーセットは?

■朝マック:計1180kcal
ビッグブレックファストDX:978kcal
ファンタグレープ(L):202kcal
■レギュラーメニュー:計1404kcal
ビッグマック:527kcal
ポテト(L):517kcal
マックシェイク・チョコ(M):360kcal
■夜マック:計1665kcal 倍てりやきチキンフィレオ:768kcal
ポテト(L):517kcal
マックシェイク・チョコ(M):380kcal

さすがのマクドナルド!
最大で1665kcalとなりました。

成人男性の1日の平均摂取カロリーは2000kcal、
成人女性は1700kcalです。

女性なら、1食で1日分のカロリーが
ほとんどとれます(笑)

低カロリーセットは?

■朝マック:計316kcal
ベーコンエッグマックサンド:299kcal
サイドサラダ+玉ねぎドレッシング:17kcal
コカ・コーラゼロor爽健美茶:0kcal
■レギュラー&夜マック:計273kcal
ハンバーガー:256kcal
サイドサラダ+玉ねぎドレッシング:17kcal
コカ・コーラゼロor爽健美茶:0kcal

低カロリーのセットは、サイドがサラダ、
コカ・コーラゼロor爽健美茶に固定です。

つまり、サイドをこれらに固定すれば
カロリーをかなり抑えられます(*’ω’*)ドヤッ

「そっか、じゃあカロリーが気になるなら、
サイドをとりあえずこれに固定しとけばいいのね…」

 

…って、あなたはおもいましたか?
わたしは思いません(笑)

 

だってコレ、私のなかではもう
マクドナルドとは言えませんから!!ヽ( ゚Д゚)ノ

サラダ食べて爽健美茶のんで、ハンバーガぁあああ~!?
「行かないほうがマシだ!」ってなっちゃいませんか?

宣言しましょう!

ここまで読んで、あなたはマックにいくと
間違いなく高カロリーなものを頼みますm9(*’ω’*)

なぜなら、満足感が圧倒的に足りないからです。

そこで、次章でカロリーをおさえつつ、
できるだけ満足感のえられる頼みかたをご紹介しますね。

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カロリーが気になる!そんなあなたにオススメな頼みかたは?

マクドナルドのメニュー
ここからわたしがやっている、
カロリーをおさえるヒミツの頼みかたを紹介しますね。

いちおう、念のために言っておきますが、
やせたければマクドナルドは食べない方がいいです(笑)

あくまでカロリーをおさえる頼みかたなんで、
食べすぎには注意してくださいね♪

 

わたしのやってる頼みかたは、この3つです。

  1. 空腹離脱の術
  2. ポテト隠れの術
  3. 単品しばりの術

えっ、なんでいきなり忍法風なのって?
いや~、なんかカッコイイじゃないですか(笑)

…ってことで、この3つの忍法をあなたに
1つひとつ伝授していきますね。いくでござる!

 

其の壱.空腹離脱の術

 

まず、空腹でマックには行ってはいけません。

マクドナルドでカロリーをおさえるための
最難関ポイント…

 

…それは注文時です!m9( ゚Д゚)

勝負はマックにいくまえから
すでにはじまっています!

 

空腹でスーパーにいって、
ついついカゴに食べ物いっぱい入れちゃった、
なんてことありませんか?

 

空腹+マックの組み合わせは、
この欲張り状態になってしまうんです。

空腹での注文は自制がきかず、
最初に頼もうとしていた商品より、
高カロリーなものを注文しやすくなります。

 

空腹を感じるのは、血糖値がさがっているのが原因です。
なので血糖値を瞬間的にあげましょう。

具体的には、事前に軽くなにか
口にいれておくってことです。

栄養バランスをかんがえるなら、
マックで不足しがちな栄養が補えるサラダがベスト。

 

面倒ならキャンディーやガムでもOKです。

重度の糖尿病患者でないかぎり、飴玉を口に入れれば
空腹感は一時的におさまります。

 

いちおう、マクドナルドにもサラダはあるんですが、
60グラムと少ないうえに、280円とコスパがわるいです。

さらに、空腹のため注文のとき、
サラダにしようとしてたのが食欲に負けて、
ポテトに化ける可能性が高くなります(笑)

空腹のときは、マックいくまえに
少しお腹になにか入れてからいきましょうヽ(・∀・)ノ

 

其の弐.ポテト隠しの術

 

この術を伝授しようか、どうか悩みました…。

 

だって、ポテト大好きだもの(みつを)

外はサクサク、中はホクホク、
ケチャップをつけて、口にほおばると
ジュワッとジューシーな油と、ケチャップの甘酸っぱさが
口いっぱいに…

…ん~、たまらんっ!
書いてるだけで、食べたくなってきました(笑)

 

しかし、実はこのポテトこそが、
太るもとなんです!

Mサイズで454kcal。
ご飯にしてお茶碗約2杯分です。

さらに、作り方は炭水化物のイモを油であげて、
塩をふりかけています。

糖質・脂質・塩分。
もう、おわかりですね?

太っちゃうんです( ノД`)

そう!この術は、
あなたの選択肢から意識的にポテトを消す術です。

ポテトのかわりに、
ナゲット・サラダ・コーンのどれかにするだけで、
カロリーと栄養が改善されますよ。

 

其の参.単品しばりの術

 

最後は名前でもうおわかりですよね?
単品買いです。

これには以下の意味があります。

  • 適量をたのめる
  • ポテトをたのみにくい
 

セットで頼もうとすると、
ボリュームがある程度決まってくるので、
カロリーおさえるのが難しくなります。

それにくらべて、単品買いは自分のたべる量を、
調整しやすいんです。

また、セットにしないことで、
惰性でポテトをたのみにくくなるという、
ポテト隠しの効果もありますよ(´▽`v)

わたしがよくやる組み合わせは、
好きな単品バーガー+ハンバーガー+ホットコーヒーです。

好きなバーガーを選んで食べられるので、
マックたべたぞ~って気持ちになります。

 

かなりカロリー意識しているときは、
単品バーガー+ホットコーヒーたのんで、
食べたあとに満足感がなければハンバーガーを足します。

 

いったん満腹具合を確認することで
食べすぎをふせいだり、買いにいくのが面倒で、
もういいや、ってなるのを狙うんですw

 
  • バーガー類を選ぶ自由
  • ハンバーガーを追加できる自由

あえて、2つの自由をいれることで、
ストレスをすくなく、カロリーをおさえられるようにしていますよ。

ついでに、ホットドリンクもおすすめです。
ゴクゴク飲めないので、食事が自然とおそくなって、
満腹感をかんじやすくなりますよ♪

まとめ

いかがでしたか?
では、最後にまとめますね。

太りにくい頼みかたとは、以下の3つです。

  • 空腹でマックに行かない
  • ポテトをたのまない
  • 単品で購入する

もっとも大切なのは、
注文時に、いかに自分をコントロールできるか?

これにかかっています!

ぜひ、自分をコントロールして、
おいしく楽しくマクドナルドを食べてくださいね♪

ではでは~。
ニニン、ニンニンニーン♪

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コメント

  1. onakaちゃん より:

    参考になりました・・・!

  2. 小野 福代 より:

    カロリー制限中ですが、ハッピーセットでサイドメニューにサラダとコーヒーのセットが欲しいです。ダブルチーズバーガーのセットで1/3残すのが良いのですが、それができない!単品を選ぶの⁉️自分が可愛いそう❣️是非、何か良い事考えて下さい‼️

    • らーてる より:

      小野さん、こんにちは(*´▽`*)ノ
      カロリー制限つらいですよね?

      >ダブルチーズバーガーのセットで1/3残すのが良いのですが、それができない。

      これは当然の反応です。お腹が空いていて目の前に食べ物があれば食べますし、
      食べたい欲求も増幅されます。
      記事にあるように注文時に戦いは始まっています。

      >ハッピーセットでサイドメニューにサラダとコーヒーのセットが欲しいです。

      ないものを求めてもストレスがたまるだけです。
      自分でコントロールできる部分で手段を考えましょう。

      カロリー制限は『継続できるか』が重要です。
      減量に成功しても元の食生活に戻れば体重も元に戻ります。
      なので、ストレスの少ない目標に変えてみてはいかがでしょう?

      体は自然に慣れるようにできています。
      なので、超えられそうな目標を達成して、
      ストレスを感じなくなったらまた目標を見直して、
      ゴールにたどり着くのがいいかと思いますよ。

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