【保存版】マクドナルド メニューのカロリー一覧!太りにくい頼みかたはコレ!

マクドナルド-看板
「マックのメニューでカロリーが一番低いセットはなに?」
「〇〇と〇〇食べると何カロリー?」

なんて、カロリーが気になるあなた!

マクドナルドの公式サイトに
カロリーの情報がのっています。

でも、文字は小さいし、
並び順もバラバラで探しにくく、
ものすご~く見にくい…

…そこで、カロリー順にならべかえて、
見やすく一覧表にしてみましたよ。

カロリーが高いと言われるマクドナルド、
やっぱり気になっちゃいますよね~。

「なら、食べなければいい」
って、サラッという人いるんですが
それができたら苦労しません!(笑)

そんな人のために、記事後半では、
マクドナルドの元店員であるワタシが、
カロリーをおさえるために、やっている頼みかたも紹介しています。

ぜひ、参考にしてくださいね♪
それでは、みていきましょう~!

Sponsored Link

カロリーランキング

まず、カロリーのランキングを

  • サンドイッチ
  • セット・サイドメニュー
  • ドリンク
  • デザート

にわけて紹介しますね。

こちらのランキングは現在(2016年4/17日)の、
新メニューをのぞいたものになります。

■サンドイッチ

順位 レギュラー kcal 朝マック kcal
1 ダブルクォーターパウンダー・チーズ 828 ビッグブレックファストDX
(ハッシュポテト・ジャム含む)
957
2 メガマック 736 ビッグブレックファスト
(ハッシュポテト・ジャム含む)
652
3 クォーターパウンダー・チーズ 552 メガマフィン 687
4 ビッグマック 530 マックグリドル ソーセージエッグ 550
5 てりやきマックバーガー 519 チキンエッグマフィン 515
6 てりやきチキンフィレオ 512 ホットケーキ
(シロップ・バター含む)
486
7 チキンチーズバーガー 468 ソーセージエッグマフィン 468
8 ダブルチーズバーガー 463 マックグリドル ソーセージ 420
9 チキンフィレオ 458 マックグリドル ベーコンエッグ 396
10 バーベキューポークバーガー 457 ソーセージマフィン 388
11 ベーコンレタスバーガー 399 チキンクリスプマフィン 374
12 えびフィレオ 391 フィレオフィッシュ 341
13 エッグチーズバーガー 390 エッグマックマフィン 310
14 チキンクリスプ 358
15 フィレオフィッシュ 341
16 チーズバーガー 310
17 ハンバーガー 260

情報の引用元:マクドナルド

■セット・サイドメニュー

順位 レギュラー kcal 朝マック kcal
1 ポテト(L) 571 ナゲット(5ピース) 280
2 ポテト(M) 454 ホットアップルパイ 211
3 ナゲット(5ピース) 280 ハッシュポテト 146
4 ポテト(S) 249 サイドサラダ 10
5 スイートコーン 56
6 サイドサラダ 10
※サイドサラダにはドレッシングのカロリーは含まれていません。
ドレッシングの種類とカロリーは以下にになります。

ゴマドレッシング:107kcal
玉ねぎドレッシング:6kcal

■ドリンク

順位 ドリンク kcal
1 マックシェイク チョコレート(S) 212
2 マックシェイク ストロベリー(S) 209
3 マックシェイク バニラ(S) 206
4 カフェモカ 172
5 キャラメルラテ 172
6 ファンタ グレープ 156
7 アイスカフェモカ 155
8 アイスキャラメルラテ 154
9 Qoo すっきり白ブドウ 146
10 ミニッツメイド オレンジ 146
11 コカ・コーラ 140
12 ミルク 138
13 カフェラテ 120
14 カプチーノ 120
15 野菜生活100 119
16 スプライト 117
17 アイスカフェラテ 103
18 ミニッツメイド アップル100 96
19 プレミアムローストコーヒー 12
20 プレミアムローストアイスコーヒー 9
21 アールグレイ アイスティー 3
22 ホットティー 3
23 コカ・コーラ ゼロ 0
24 爽健美茶 0
※シェイク以外はすべてMサイズの数値
※ガムシロップなどの付属品のカロリーは以下になります

ガムシロップ:27kcal
シュガー:12lca;
フレッシュ:11kcal
リキッドレモン:1kcal

■デザート

順位 デザート kcal
1 スジャータアイスバニラ 275
2 サンデー チョコレート 234
3 マックフルーリー オレオ(R)クッキー 211
4 ホットアップルパイ 211
5 サンデー ストロベリー 192
6 プチパンケーキ
(りんご&クリームソース含む)
165
7 ソフトツイスト 142
8 コーヒー マックフロート 109

高カロリーセットは?

■レギュラーメニュー:計1731kcal
ダブルクォーターパウンダー・チーズ:828kcal
ポテト(L):571kcal
マックシェイク・チョコ(M):332kcal

■朝マック:計1159kcal
ビッグブレックファストDX:957kcal
ファンタグレープ(L):202kcal

さすがのマクドナルド!
最大で1731kcalとなりました。

成人男性の1日の平均摂取カロリーは2000kcal、
成人女性は1700kcalです。

女性なら、1食で1日分のカロリーがとれます(笑)

低カロリーセットは?

■レギュラーメニュー:計276kcal
ハンバーガー:260kcal
サイドサラダ+玉ねぎドレッシング:16kcal
コカ・コーラゼロor爽健美茶:0kcal

■朝マック:計326kcal
エッグマックマフィン:310kcal
サイドサラダ+玉ねぎドレッシング:16kcal
コカ・コーラゼロor爽健美茶:0kcal

最低カロリーのセットは、サイドがサラダ、
コカ・コーラゼロor爽健美茶に固定になっています。

…ということは、サイドをこれに固定すれば
カロリーをかなり抑えられるということです(*’ω’*)ドヤッ

「そっかぁ~、じゃあカロリーが気になるなら、
サイドをとりあえずこれに固定しとけばいいのね…」

…って、あなたはおもいましたか?
わたしは思いません(笑)

だってコレ、私のなかではもう
マクドナルドとは言えませんから!!

サラダ食べて爽健美茶のんで、ハンバーガぁあああ~!?
行かないほうがマシだ!ってなっちゃいますw

宣言しましょう!

ここまで読んで、あなたはマックにいくと
間違いなく高カロリーなものを頼むでしょうm9(*’ω’*)

そう、満足感が圧倒的に足りないんです。

なので、次の章ではカロリーをおさえつつ、
できるだけ満足感のえられる、頼みかたを紹介しますね。

Sponsored Link

カロリーが気になる!そんなあなたにオススメな頼みかたは?

マクドナルドのメニュー
では、ここからワタシがやっている、
カロリーをおさえるヒミツの頼みかたを紹介しますね。

ただし、さきに言っておきますが、
やせたければマクドナルドは食べない方がいいです(笑)

あくまでカロリーをおさえる頼みかたなんで、
食べすぎには注意してくださいね♪

わたしのやってる頼みかたは、以下になります。

  • 空腹離脱の術
  • ポテト隠れの術
  • 単品しばりの術

えっ、なんでいきなり忍法風なのって?
いや~なんかカッコイイかなと思って(笑)

…ってことで、この3つの忍法をあなたに
1つひとつ伝授していきますね。いくでござる!

■空腹離脱の術
空腹でマックには行ってはいけません。

マクドナルドでカロリーをおさえるための
最難関ポイント…

それは注文時です!m9( ゚Д゚)

そう、勝負はマックにいくまえから
すでにはじまっています!

空腹でスーパーにいって、
気づくとカゴのなかは、買う予定のない食べ物でイッパイ…
なんて経験ありませんか?

空腹+マックは、この欲張り状態になっちゃうんです。

空腹状態で注文すると、
最初に頼もうとしていた商品より、
高カロリーなものを注文しやすくなります。

空腹を感じるのは、血糖値がさがっているのが原因なので、
血糖値を瞬間的にあげてあげればいいわけです。

なので、事前になにか
軽く口にいれておきましょう。

栄養バランスをかんがえるなら、
マックで不足しがちな栄養が補えるサラダがいいでしょう。

サラダをコンビニで買って、とかが無理なときは、
キャンディーやガムでもOKです。

重度の糖尿病患者でないかぎり、飴玉を口に入れれば
空腹感は一時的におさまりますよ。

いちおう、マクドナルドにもサラダはあるんですが、
60グラムと少ないうえに、280円とコスパがわるいです。

さらに、空腹のため注文のとき、
サラダにしようとしてたのに、
誘惑に負けて、ポテトに化ける可能性が高くなります(笑)

空腹のときは、マックいくまえに
少しお腹に、なにか入れてからいきましょうね。

■ポテト隠しの術
この術を伝授しようか、どうか悩みました…。

だって、ポテト大好きだもの(みつを)

外はサクサク、中はホクホク、
ケチャップをつけて、口にほおばると
ジュワッとジューシーな油と、ケチャップの甘酸っぱさが
口いっぱいに…

…ん~、たまらんっ!
書いてるだけで、食べたくなってきました(笑)

しかし、実はこのポテトこそが、
太るもとなんです!

Mサイズで454kcalと、
ご飯にしてお茶碗約2杯と同じカロリーになります。

さらに、作り方はというと
炭水化物のイモを油であげて、塩をふりかける…

…炭水化物・油・塩、
カロリーが気になるあなたなら、
もう、おわかりですね?

とりすぎると太っちゃうんです。

ケチャップは砂糖がはいってるので、
つける人だと糖質までプラスされますw

そう!この術とは、
あなたの選択肢から、意識的にポテトをけしてしまうのです。

ポテトのかわりに、
ナゲット・サラダ・コーンのどれかにするだけで、
カロリーと栄養が改善されますよ。

■単品しばりの術
最後は、もう名前でおわかりですね?
単品買いです。

これには2つの意味があります。

  • 適量をたのめる
  • ポテトをたのみにくい

メニューをえらぶとき、
「どのセットにしようかな?」
と、あなたはえらんでいませんか?

セットに固定すると、
だいたいのボリュームが決まっているので、
カロリーの摂りすぎになることがあるんです。

しかし、単品買いだと自分のたべる量を、
かんがえながら頼むので、適量になりやすくなります。

また、セットをたのまないことによって、
惰性でポテトをたのみにくくなる効果も期待できますよ。

わたしがよくやる組み合わせは、
好きな単品バーガー+ハンバーガー+ホットコーヒーです。

好きなバーガーを、えらんで食べられるので、
マックたべたぞ~って気持ちになります。

かなりカロリー意識しているときは、
単品バーガー+ホットコーヒーたのんで、
食べたあとに満足感がなければハンバーガーを足します。

いったん満腹具合を確認することで
食べすぎをふせいだり、買いにいくのが面倒で、
もういいや、ってなるのを狙いますw

  • バーガー類を選ぶ自由
  • ハンバーガーを追加できる自由

あえて、2つの自由をいれることで、
ストレスをすくなく、
カロリーをおさえられるようにしていますよ。

ついでに、ホットドリンクもおすすめです。
ゴクゴク飲めないので、食事が自然とおそくなって
満腹感をかんじやすくなりますよ♪

まとめ

いかがでしたか?
では、最後にまとめますね。

太りにくい頼みかたとは、以下の3つです。

  • 空腹でマックに行かない
  • ポテトをたのまない
  • 単品で購入する

イチバン大切なのは、
注文のときに、いかに自分をコントロールできるか?

コレにかかっています!

ぜひ、自分をコントロールして、
うまくマクドナルドを食べてくださいね♪

ではでは~。
ニニン、ニンニンニーン♪

Sponsored Link

Pocket

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ