【保存版】マクドナルド メニューのカロリー一覧！太りにくい頼みかたはコレ！

「マックのメニューでカロリーが低い商品は？」
「〇〇は何カロリー？」

ダイエット中は食べるものが、
何カロリーあるのか知りたいですよね？

公式サイトにカロリー情報がのっているんですが、
文字は小さいし、並び順はバラバラなので、
すご～く見にくいです(;^_^A

そこで、マクドナルドの元店員のわたしが、
カロリー順に並べ替えた一覧表をこの記事に記載しました。

さらに、マクドナルドが大好きなあなたに、
わたしが実践しているカロリーを抑える頼み方も、
くわしく書きましたよ(´▽`v)

「食べなきゃいい」なんていう人もいますが、
それができたら苦労しません(笑)

ぜひ、試してみてくださいね。

※2021/7/16：メニューのカロリー情報を更新

マクドナルド カロリーランキング！

さっそく、カロリーランキングを、
以下の種類にわけて記載していきますね。

サンドイッチ

順位	レギュラー	kcal	朝マック	kcal
1	グランクラブハウス	527	ビッグブレックファストDX (ハッシュポテト・ジャム含む)	978
2	ビッグマック	525	ビッグブレックファスト(ハッシュポテト・ジャム含む)	697
3	てりやきチキンフィレオ	498	メガマフィン	695
4	グラン ベーコンチーズ	489	マックグリドル ソーセージエッグ	550
5	てりやきマックバーガー	478	ホットケーキシロップ (シロップ・バター含む)	500
6	チキンフィレオ	465	ソーセージエッグマフィン	475
7	ダブルチーズバーガー	457	マックグリドル ソーセージ	420
8	チキンチーズバーガー	431	マックグリドル ベーコンエッグ	396
9	グラン ガーリックペッパー	430	ソーセージマフィン	395
10	ベーコンマックポーク	420	チキンクリスプマフィン	364
11	えびフィレオ	395	フィレオフィッシュ	341
12	スパイシーチキンバーガー	386	エッグマックマフィン	311
13	エッグチーズバーガー	387	ベーコンエッグマックサンド	292
14	ベーコンレタスバーガー	374
15	チキンクリスプ	345
16	フィレオフィッシュ	323
17	スパイシービーフバーガー	329
18	チーズバーガー	307
19	ハンバーガー	256

順位	倍マック	kcal
1	倍てりやきチキンフィレオ	768
2	倍てりやきマックバーガー	728
3	倍ビッグマック	724
4	倍チキンフィレオ	709
5	倍グラン クラブハウス	693
6	倍グラン ベーコンチーズ	655
7	倍ダブルチーズバーガー	655
8	倍ベーコンマックポーク	644
9	倍グラン ガーリックペッパー	595
10	倍チキンチーズバーガー	584
11	倍えびフィレオ	553
12	倍スパイシーチキンバーガー	542
13	倍チキンクリスプ	498
14	倍エッグチーズバーガー	486
15	倍ベーコンレタスバーガー	473
16	倍フィレオフィッシュ	458
17	倍スパイシービーフバーガー	428
18	倍チーズバーガー	406
19	倍ハンバーガー	356

情報の引用元：マクドナルド

セット・サイドメニュー

順位	レギュラー	kcal	朝マック	kcal
1	ポテト(L)	517	ナゲット5ピース	270
2	ポテト(M)	410	ホットアップルパイ	265
3	ナゲット5ピース	270	ハッシュポテト	145
4	ポテト(S)	225	サイドサラダ	10
5	えだまめコーン	83
6	サイドサラダ	10

ドリンク

順位	ドリンク	サイズ別 kcal
		S	M	L
1	マックシェイク チョコレート	220	363	–
2	マックシェイク ストロベリー	216	356	–
3	マックシェイク バニラ	214	353	–
4	クリームソーダ	205
5	コーク(R) マックフロート	196
6	アイスキャラメルラテ	124	154	–
7	キャラメルラテ	137	171	–
8	ファンタ グレープ	101	156	202
9	ファンタ メロン	101	156	202
10	Qoo すっきり白ブドウ	94	146	189
11	ミニッツメイド オレンジ	92	143	185
12	コカ・コーラ	90	140	181
13	ミルク	137
14	カフェラテ	86	120	–
15	野菜生活100	79	123	160
16	スプライト	80	124	160
17	コーヒー マックフロート	114
18	アイスカフェラテ	73	103	–
19	ミニッツメイド アップル100	96
20	プレミアムローストコーヒー	7	20	–
21	プレミアムローストアイスコーヒー	7	10	14
22	アールグレイ アイスティー	2	3	3
23	サントリー黒烏龍茶#濃いめ	3
24	ホットティー	2	3	–
25	コカ・コーラ ゼロ	0
26	爽健美茶	0

デザート

順位	デザート	kcal
1	マックフルーリー 超 オレオ(R)	337
2	ワッフルコーン チョコ&アーモンド	295
3	ワッフルコーン ストロベリー	257
4	マックフルーリー オレオ(R)クッキー	235
5	ワッフルコーン プレーン	232
6	ホットアップルパイ	211
7	クリームソーダ	205
8	コーク(R) マックフロート	195
9	プチパンケーキ (リンゴ＆クリームソース含む)	161(192)
10	ソフトツイスト	148
11	コーヒー マックフロート	114

高カロリーセットは？

さすがのマクドナルド！
最大で1665kcalとなりました。

成人男性の１日の平均摂取カロリーは2000kcal、
成人女性は1700kcalです。

女性なら、1食で1日分のカロリーが
ほとんどとれます(笑)

低カロリーセットは？

低カロリーのセットは、サイドがサラダ、
コカ・コーラゼロor爽健美茶に固定です。

つまり、サイドをこれらに固定すれば
カロリーをかなり抑えられます(*’ω’*)ﾄﾞﾔｯ

「そっか、じゃあカロリーが気になるなら、
サイドをとりあえずこれに固定しとけばいいのね…」

…って、あなたはおもいましたか？
わたしは思いません(笑)

だってコレ、私のなかではもう
マクドナルドとは言えませんから！！ヽ( ﾟДﾟ)ノ

サラダ食べて爽健美茶のんで、ハンバーガぁあああ～！？
「行かないほうがマシだ！」ってなっちゃいませんか？

宣言しましょう！

ここまで読んで、あなたはマックにいくと
間違いなく高カロリーなものを頼みますm9(*’ω’*)

なぜなら、満足感が圧倒的に足りないからです。

そこで、次章でカロリーをおさえつつ、
できるだけ満足感のえられる頼みかたをご紹介しますね。

カロリーが気になる！そんなあなたにオススメな頼みかたは？

ここからわたしがやっている、
カロリーをおさえるヒミツの頼みかたを紹介しますね。

いちおう、念のために言っておきますが、
やせたければマクドナルドは食べない方がいいです(笑)

あくまでカロリーをおさえる頼みかたなんで、
食べすぎには注意してくださいね♪

わたしのやってる頼みかたは、この3つです。

えっ、なんでいきなり忍法風なのって？
いや～、なんかカッコイイじゃないですか(笑)

…ってことで、この3つの忍法をあなたに
１つひとつ伝授していきますね。いくでござる！

其の壱.空腹離脱の術

まず、空腹でマックには行ってはいけません。

マクドナルドでカロリーをおさえるための
最難関ポイント…

…それは注文時です！ｍ9( ﾟДﾟ)

勝負はマックにいくまえから
すでにはじまっています！

空腹でスーパーにいって、
ついついカゴに食べ物いっぱい入れちゃった、
なんてことありませんか？

空腹＋マックの組み合わせは、
この欲張り状態になってしまうんです。

空腹での注文は自制がきかず、
最初に頼もうとしていた商品より、
高カロリーなものを注文しやすくなります。

空腹を感じるのは、血糖値がさがっているのが原因です。
なので血糖値を瞬間的にあげましょう。

具体的には、事前に軽くなにか
口にいれておくってことです。

栄養バランスをかんがえるなら、
マックで不足しがちな栄養が補えるサラダがベスト。

面倒ならキャンディーやガムでもOKです。

重度の糖尿病患者でないかぎり、飴玉を口に入れれば
空腹感は一時的におさまります。

いちおう、マクドナルドにもサラダはあるんですが、
60グラムと少ないうえに、280円とコスパがわるいです。

さらに、空腹のため注文のとき、
サラダにしようとしてたのが食欲に負けて、
ポテトに化ける可能性が高くなります(笑)

空腹のときは、マックいくまえに
少しお腹になにか入れてからいきましょうヽ(・∀・)ノ

其の弐.ポテト隠しの術

この術を伝授しようか、どうか悩みました…。

だって、ポテト大好きだもの(みつを)

外はサクサク、中はホクホク、
ケチャップをつけて、口にほおばると
ジュワッとジューシーな油と、ケチャップの甘酸っぱさが
口いっぱいに…

…ん～、たまらんっ！
書いてるだけで、食べたくなってきました(笑)

しかし、実はこのポテトこそが、
太るもとなんです！

Mサイズで454kcal。
ご飯にしてお茶碗約2杯分です。

さらに、作り方は炭水化物のイモを油であげて、
塩をふりかけています。

糖質・脂質・塩分。
もう、おわかりですね？

太っちゃうんです( ﾉД`)

そう！この術は、
あなたの選択肢から意識的にポテトを消す術です。

ポテトのかわりに、
ナゲット・サラダ・コーンのどれかにするだけで、
カロリーと栄養が改善されますよ。

其の参.単品しばりの術

最後は名前でもうおわかりですよね？
単品買いです。

これには以下の意味があります。

• 適量をたのめる
• ポテトをたのみにくい

セットで頼もうとすると、
ボリュームがある程度決まってくるので、
カロリーおさえるのが難しくなります。

それにくらべて、単品買いは自分のたべる量を、
調整しやすいんです。

また、セットにしないことで、
惰性でポテトをたのみにくくなるという、
ポテト隠しの効果もありますよ(´▽`v)

わたしがよくやる組み合わせは、
好きな単品バーガー＋ハンバーガー＋ホットコーヒーです。

好きなバーガーを選んで食べられるので、
マックたべたぞ～って気持ちになります。

かなりカロリー意識しているときは、
単品バーガー＋ホットコーヒーたのんで、
食べたあとに満足感がなければハンバーガーを足します。

いったん満腹具合を確認することで
食べすぎをふせいだり、買いにいくのが面倒で、
もういいや、ってなるのを狙うんですｗ

• バーガー類を選ぶ自由
• ハンバーガーを追加できる自由

あえて、2つの自由をいれることで、
ストレスをすくなく、カロリーをおさえられるようにしていますよ。

ついでに、ホットドリンクもおすすめです。
ゴクゴク飲めないので、食事が自然とおそくなって、
満腹感をかんじやすくなりますよ♪

まとめ

いかがでしたか？
では、最後にまとめますね。

太りにくい頼みかたとは、以下の３つです。

もっとも大切なのは、
注文時に、いかに自分をコントロールできるか？

これにかかっています！

ぜひ、自分をコントロールして、
おいしく楽しくマクドナルドを食べてくださいね♪

ではでは～。
ニニン、ニンニンニーン♪

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2016.04.24